Jak radzić sobie ze stresem

Data dodania: 2009-06-04 20:09:21
Autor: Hanna Grala

Już od kilku lat nasza szkoła jest organizatorem Konferencji, na które zapraszamy uczniów gimnazjum wraz z opiekunami ze szkół, skąd pochodzą nasi uczniowie. W poprzednich latach byłam ich współorganizatorem, w tym roku jednak wystapiłam w roli organizatora. Przedstawiam państwu konspekt zajęć, który opracowałam, a przeprowadziły go moje uczennice z klasy II LO o ukierunkowaniu psychoedukacyjnym.


Dostęp do pełnej treści artykułu tylko dla zalogowanych!


Literka jest portalem stworzonym specjalnie dla nauczycieli. Znajdziesz u nas artykuły i materiały pomocne w pracy, porady prawne, aktualności ze świata oświaty.


Aby publikować własne materiały oraz otrzymać pełen dostęp do portalu , Zaloguj się.

Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo !


  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala

  1. Zajęcia przeznaczone są dla młodzieży Gimnazjalnej oraz młodzieży z Zespołu Szkół CKU w Gronowie.
  2. Czas trwania zajęć: 1 godzina 30 minut. 
  3. Zajęcia w grupach: 15-20 osobowych. 
  4. Cele zajęć: 
  • poznanie pojęcia stresu,
  • rozpoznawanie przyczyn wywołujących stres,
  • poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

1. Powitanie– iskierka.
2. Przedstawienie: prowadzący podaje swoje imię oraz klasę, następnie każdy z grupy podaje swoje imię oraz mówi jaką szkołę reprezentuje. 
3. Krótkie omówienie przez prowadzącego sposobu zachowywania się na zajęciach tzn. np. nie przerywamy, nie wyśmiewamy się z innych, jesteśmy dla siebie życzliwy, mówimy sobie po imieniu (nie zapisujemy jednak kontraktu). 
4. Podanie tematu zajęć przez prowadzącego: «Jak radzić sobie ze stresem»
5. Burza mózgów: Z czym kojarzy Wam się stres? (osoby chętne zapisują na szarym papierze) 

STRES

6. Mini wykład prowadzącego: Np. Stres w języku potocznym kojarzy się nam z nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, przykrymi przeżyciami i trudnościami życia codziennego.  Natomiast psychologowie ujmują stres szerzej jako stan mobilizacji organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Problemy zaczynają się wtedy, gdy zbyt dużo bodźców działa na nas równocześnie, a naturalne mechanizmy przystosowane zawodzą. Sygnałem ostrzegawczym są u różnego rodzaju dolegliwości fizyczne jak: bole głowy, drżenie mięśni, kołatanie serca itp .Ważne jest więc czy potrafimy sobie z tym poradzić.
7. Praca w grypach. Polecenie prowadzącego, aby w grupach 3-4 osobowych stworzyć własną definicję stresu (uczniowie na podanych białych kartkach zapisują definicję czas pracy około 3 min.). Następnie przedstawiciel każdej grupy prezentuje swoja pracę.
8. Podanie definicji stresu przez prowadzącego (odczytanie definicji już wcześniej przygotowanej– szary papier).
9. Oznaki stresu w sferze: Burza mózgów (zapis na wcześniej przygotowanym papierze)

I BIOLOGICZNEJ (Fizycznej) np. pocenie się, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, suchość w ustach, bóle głowy, niestrawność.

II EMOCJI lęk, zamykanie się w sobie, nerwowość, rozdrażnienie, złość, czasem depresja.

III SPRAWNOŚCI MYŚLENIA  zapominanie, brak koncentracji, luki w pamięci, ogólny brak zainteresowania.

IV ZACHOWAŃ  tiki nerwowe, śmiech, zachowania nerwowe, nadmierne palenie, picie alkoholu.

10. Rysunek konturu człowieka. Uczniowie zastanawiają się i zaznaczają, w których miejscach najbardziej odczuwają stres.
11. Burza mózgów: PRZYCZYNY STRESU uczniowie podają przykłady np. klasówka, publiczny występ, wizyta u dentysty, wyjazd na kolonie. (szary papier)
12. Burza mózgów; SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM uczniowie opowiadają jak sobie radzą ze stresem zapis na (szary papier).
13. Sytuacje stresujące (gotowe zdania)Każda grupa 3-4 osobowa otrzymuje zdania musi się zastanowić jak wybrnąć z trudnej sytuacji.

  • Krzysztof dostał dziś jedynkę z matematyki. Jest bardzo przygnębiony. Co może  zrobić, aby poprawić swój nastrój?
  • Iwona gra główna rolę w przedstawieniu dla rodziców. Ma dużą tremę, co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?
  • Rozpoczyna się klasówka. Ola jest bardzo zdenerwowane, uciekają jej z głowy wszystkie myśli. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?
  • Paweł chce zaprosić koleżankę do kina, nigdy wcześniej nie umawiał się z dziewczyną, myśląc o tym odczuwa zdenerwowanie, Co Paweł może zrobić, aby się mniej denerwować.

14. Prowadzący mówi, że bardzo ważne w walce ze stresem jest wyciszenie się.    

Uczestnicy siadają wygodnie, zamykają oczy, oddychają miarowo, a prowadzący spokojnym głosem, powoli podaje instrukcje:

«Wyobraź sobie, że jesteś nad cichym spokojnym jeziorem. Wokół widzisz las. Przez świeżą zieleń liści prześwituje Słońce. Stoisz na czystej pustej plaży i wpatrujesz się w ton jeziora. Jest błękitne jak niebo, które w nim się odbija. Wyobraź sobie dokładnie kolory. Posłuchaj dźwięków. Poczuj zapach wody i lasu. Jest ciepło. Kładziesz się na piasku i patrzysz w niebo. Po niebie przesuwają się obłoki. Przyglądasz się kształtom, które one przybierają. Jest ciepło, spokojnie. Ty jesteś wewnętrznie cichy i spokojny. Jesteś pełen harmonii. Kiedy otworzysz oczy, będzie w Tobie spokój– tak długo jak zechcesz. Będziesz pełen energii, bo dobrze odpocząłeś. A teraz otwórz oczy».

UWAGA: Jeśli uczniowie mają ochotę, mogą podzielić się swoimi odczuciami.

15. Ćwiczenie– nauka odprężania koncentracji. Polecenie prowadzącego– uczniowie siadają wygodnie i zamykają oczy, prowadzący wydaje instrukcje. Licz powoli, starając się bezgłośnie wymieniać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokim, spokojnym, miarowym oddychaniu. Gdy skończysz liczyć otwórz oczy, będziesz wypoczęty i spokojny.
16. Ćwiczenie — «Wydychamy stres» jest to ćwiczenie relaksacji poprzez kontrole oddychania. Uczestnicy udają, że zrywają jabłka. Sięgają obiema rękami do wyimaginowanej gałęzi, wdychają głęboko przez nos powietrze– Zrywają jabłka, a następnie odkładają je do skrzynki– pochylają  się, stopniowo wydychają ustami powietrze.
17. Muzyka relaksacyjna– prowadzący włącza muzykę, prosi aby uczestnicy zamknęli oczy i myśleli o czym przyjemnym.- uczniowie mogą podzielić się swoimi odczuciami.
18. Rundka podsumowująca– Z jakimi odczuciami opuszczasz zajęcia i pobyt na konferencji.

Opracowała: Hanna Grala






Powrót | Do góry