Kolana koślawe- ćwiczenia w parach

Data dodania: 2006-12-15 07:30:30
Problem koślawości kolan, jest zjawiskiem dość często występjącym wśród uczniów.Prowadząc zajęcia z gimnastyki korekcyjnej, opracowałam autorski scenariusz przeciwdziałający tej wadzie postawy, którym chciałabym się podzielić z innymi nauczycielami prowadzącymi tego typu zajęcia.

Dostęp do pełnej treści artykułu tylko dla zalogowanych!


Literka jest portalem stworzonym specjalnie dla nauczycieli. Znajdziesz u nas artykuły i materiały pomocne w pracy, porady prawne, aktualności ze świata oświaty.


Aby publikować własne materiały oraz otrzymać pełen dostęp do portalu , Zaloguj się.

Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo !




TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała


TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.

Zadania lekcji:
— wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
— rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
— wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.

TOK
OPIS ĆWICZENIA
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.






Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.

W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk–wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę– wydech.






CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.


Ćwiczenia mm karku







Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.

Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.







Ćwiczenia mm brzucha









Ćwiczenia mm stóp









Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.






















Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód– wdech, w tył–wydech.

Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.

Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę– wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch– jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.

Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.

Pw.– leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.


Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch– rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.

Pw.– siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.

Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.

Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.

Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie.
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.

Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.

Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie– wydech.

Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.

Pw.- osoba 1– siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2– siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.

Zabawa uspokajająca i posturalna




Zadanie domowe


Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.

Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion.. Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na„gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.

Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch — spychanie kolan na zewnątrz.


Opracowała: Marzena Potyrała





Powrót | Do góry