Poradnik. Emocje pod kontrolą

Z publikacji dowiesz się:

• Czym jest mindfulnes?
• Dlaczego trening uważności jest nam potrzebny?
• Jak się zrelaksować?
• Jak zadbać o stabilność emocjonalną?
• Jak dodać sobie otuchy?
• Jak podnieść własną samoocenę?
• Dlaczego czujemy się zmęczeni emocjonalnie?
• Jak wyobraźnia może pomóc kontrolować nasze emocje?
• Jak przeanalizować co sprawia, że jestem zmęczony emocjonalnie?
• Jak stać się mniej podatnym na negatywne emocje?
• Jak odnaleźć elementy codzienności, które sprawiają nam radość?
• Czy to normalne, że jestem „rozregulowany” emocjonalnie?
• Jak zaakceptować rzeczywistość?
• Jak radzić sobie ze smutkiem, lękiem i stresem?
• Jak się zdystansować do negatywnych doświadczeń?

Każdy z nas potrzebuje w swojej codzienności się zatrzymać i głęboko odetchnąć, ale niekiedy o tym zapominamy. Przez natłok obowiązków i sytuacji jesteśmy w ciągłym napięciu i nie radzimy sobie z naszą emocjonalną strukturą. By nie doszło do wyczerpania emocjonalnego, warto znaleźć praktyczne sposoby na “restart”, który zapewni nam regenerację i motywację do działania. Niniejszy podręcznik to praktyczne źródło informacji jak to zrobić.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj nasz artykuł: "Emocje dziecka: Jak pomóc je regulować?"

Spis streści:

Mindfulness. Ćwiczenie uważności na co dzień… 4

Zadbać o stabilność emocjonalną… 10

Trudna sztuka relaksu. Umiejętność odpoczywania… 22

Poczuć swoją wartość. Narzędzia do diagnozy i rozwijania poczucia własnej wartości… 28

Kluczem do mindfulness jest świadome kierowanie swoją uwagą i to głównie na nim opierają się ćwiczenia uważności. Dobra wiadomość: podstawy uważności można opanować stosunkowo szybko i łatwo; co więcej, można to osiągnąć samodzielnie (chodzenie na kursy nie jest konieczne). Warto wspomagać się literaturą, której w tej chwili nie brak na rynku. Lepiej je rozumiemy i możemy bardziej adekwatnie odpowiadać na ich potrzeby, co z pewnością zostanie docenione. Uważność umożliwia też głębsze przeżywanie chwili obecnej i cieszenia się nią, co sprawia, że stajemy się subiektywnie szczęśliwsi. W mindfulness nie chodzi bowiem tylko o „chłodny” dystans wobec świata – ten jest bardzo przydatny wtedy, kiedy trzeba działać lub gdy musimy radzić sobie z trudną sytuacją. W chwilach szczęścia natomiast uważność, poprzez skierowanie naszej uwagi tylko na to, co tu i teraz (bez myślenia o wczorajszych problemach i jutrzejszych obowiązkach), pozwala nam głębiej przeżywać radość, spełnienie, szczęście czy wdzięczność. Dzięki takim chwilom „ładujemy baterie”, nabieramy psychicznej siły i mamy generalnie lepsze samopoczucie również wtedy, gdy chwile te przeminą. Możemy też przywoływać te chwile w pamięci i koncentrować się ponownie na tym wspomnieniu, by poprawić sobie nastrój.

James Baraz, uznany trener uważności, w prostych słowach wyjaśnia, czym Idea mindfulness, czyli treningu uważności, jest dość prosta – chodzi tu o świadome i intencjonalne (przynajmniej z początku, bo z czasem uważność wejdzie nam w nawyk i stanie się odruchowa) zwracanie uwagi na to, co tu i teraz (np. na towarzyszące nam odczucia, emocje i myśli, szczegóły otoczenia, innych ludzi) bez dokonywania ocen. W ten sposób doświadczamy rzeczywistości takiej, jaka jest, i łatwiej jest nam się z nią pogodzić, gdy jest ciężko. Pozwala to bardziej zdystansować się wobec tego, co się dzieje i co nas otacza, spojrzeć na to bardziej obiektywnie i ze spokojem.